EXERCISE

元気に歩くためのストレッチ

自分に合ったストレッチやエクササイズを見つけて、ライフスタイルに合わせて継続して行いましょう。

歩くことで適度な運動効果があり、健康効果があることが知られていますが、
運動効果をより高めるためには、手足を前後大きく動かすことも効果的です。
手足を大きく動かすためにも運動前のストレッチが大切です。

  • 腿前のストレッチ

    背筋を伸ばして立ち、壁などで体を支えながら膝と膝をつけてから、右足の甲を手に持ち後ろに引きます。踵がお尻につくくらいに引き上げます。

  • アキレス腱からふくらはぎの ストレッチ

    背筋を伸ばして立ち、腰に手を当てて、右足を１歩（歩幅より少し広く）前に出し、膝が足首の上にくるように曲げます。

     

    後ろの脚の膝をゆっくりと伸ばします（突っ張りすぎないように）。

  • ※このまま腰を落とすと足首の柔軟性につながります。

  • 腰のストレッチ

    ❶ 脚を肩幅に開いて立ち、手を腰に添えます。

  • ❷ 脚は伸ばしたまま、上半身を前に倒し、頭を下げるようにします。

ポイント

息を吐きながら上半身を脱力します⇒脚から腰の後ろ側がストレッチされます

  • ❸ 息を吸いながら体を起こし、息を吐きながら後ろに倒します。

     

    無理をせず。上半身前側（股関節〜腹筋〜首まで）がストレッチされます

  • 肩のストレッチ

    ❶～❹ 手を肩にのせ、肘で円を描くように前から後ろに大きく回します。

    ❺ 次に後ろから前に 　 大きく5回ほど回します。

各トレーニングは無理せずに行いましょう。痛みがある場合はすぐに中止してください。

  • 関　夏菜美
    SEIBUプリンセスラビッツ キャプテン

     

    出身地：北海道札幌市

     

    ●PROFILE
    父の影響で6歳からアイスホッケーを始める。 大学進学を機にSEIBUプリンセスラビッツに入部。 趣味は美容で、ネイルやスキンケアを通じてリフレッシュをしている。

     

    ●日本代表歴
    2019年から現在まで日本代表として世界選手権等に出場。 2026年ミラノ･コルティナ五輪出場を目指す。

  • SEIBUプリンセスラビッツ2025-26シーズンスケジュール

     

    第14回女子日本アイスホッケーリーグ

    ■2025年10月11日（土）～13日（月） 　2次リーグ（苫小牧市）
    ■2025年11月22日（土）～24日（月） 　ファイナルリーグ（帯広市）

     

    全日本女子アイスホッケー選手権

    ■2026年3月12日（木）〜15日（日）　（釧路市）

     

    応援よろしくお願いします！

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