EXERCISE

良い姿勢づくりで始める健康づくり

胸郭ストレッチ

狙い

猫背やスマホ首の対策に　巻き肩の改善、肩こり、腰痛の予防にもつながります

  • ❶ 右側を下に横になり、背筋は伸ばしひざを90度に曲げます。
    　左手を耳にあて、ひじを胸側の床に近づけます。

     

    ポイント

    左ひざを 右手で 押さえます

  • ❷ 次に背中側に大きく開いていきます。

    ❸ ❶〜❷を5回繰り返します。最後に開いた状態で20秒キープ。

    反対側も同じように行います。

     

    ポイント

    繰り返すことで胸の筋肉がだんだんと伸びて、開いたときにもひじが床に近づくようになります。

  • 左右で3セット 行います

  • かかと上げ

    親指の腹で地面を押して 歩きましょう

    狙い

    偏平足や浮指の改善。足のアーチを作ります

  • ❶ 姿勢よくまっすぐに立ち、左右のかかとをくっつけます。

  • ❷ 息を吐きながらゆっくりとかかとを上げます。

     

    ポイント

    親指の腹で地面を押して体を真上に持ち上げます
    ※体が前傾姿勢にならないように

  • ❶～❷を 10～15回繰り返し、 3セット行います

各トレーニングは無理せずに行いましょう。痛みがある場合はすぐに中止してください。

INFORMATION

院長が埼玉西武ライオンズのチームドクターを務め、チームに理学療法士を派遣するなど、チームのコンディショニングづくりで協力関係にあります。
スポーツの現場で培ってきたノウハウとサポートを、スポーツに取り組む方や身体に悩みを抱えるすべての方にお届けします。

 

診察科目

整形外科・リハビリテーション科

診療時間 月 火 水 木 金 土 日
9:00〜13:00 〇 〇 〇 〇 〇 〇 －
15:00〜19:00 〇 〇 〇 〇 〇 △ －

※土曜日午後の診療は14:00〜18:00
※診療受付時間は診療終了時間の1時間前となります。
※ベルーナドームで埼玉西武ライオンズ主催試合の開催日に一部診療時間を変更することがあります。

休診日

日曜日／祝日

アクセス

お車をご利用の方〈駐車場35台有〉
公共交通機関をご利用の方 〈西武狭山線「西武球場前」駅下車徒歩3分〉

 

〒359-1153 埼玉県所沢市上山口2178番6
TEL.04-2997-9297

https://lionsclinic.jp/

 

  • 〈ストレッチ指導〉理学療法士　石井　淳一朗

    「健康のために、まずはいい姿勢で歩くことを目標に始めるといいと思います。」

  • 〈ストレッチモデル〉理学療法士　藤田　航生（こうき）

    埼玉西武ライオンズで投手として5年間プレー。引退後に理学療法士としてライオンズに復帰。 　「健康は毎日少し体を動かすこと、食事をとること、そして十分な睡眠をとることなど、日々の小さな積み重ねによって作られていきます。」

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