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冬に悪化する腰痛・ぎっくり腰

寒い季節になると腰痛に悩まされたり、突然ぎっくり腰になって動けなくなったことはありませんか。冬は腰にはつらい季節です。腰の痛みを和らげ、ぎっくり腰を防ぐ心がけを覚えておきましょう。

冬に悪化するのはどうして？

寒い季節になると腰がつらくなるのは、冷えによる血行不良で筋肉が硬直するのが大きな要因です。

 

１　血流が悪くなる

 

体が芯から冷えて血管が収縮し、血流が悪くなります。

 

２　筋肉が硬直する

 

血行不良で筋肉に栄養や酸素が届きにくくなり、筋肉が硬直します。

 

３　姿勢が悪くなる

 

寒いと猫背になりがちで、背骨の腰部分に負担がかかります。

毎日の生活で腰痛を防ぐ方法

  • 腰回りを温める。 腹巻きや体を温める肌着などを活用。

  • 冬は運動不足になりがち。 筋力低下にならないよう適度に運動を。

     

    → ウォーキング、ストレッチ、体幹トレーニングなど

  • 起床時は筋肉が硬くなっているので、急に動かず、ストレッチをしてから動く。

  • 重い物を持ち上げるときは、膝を曲げて体全体で持ち上げる。

  • デスクワークでは正しい姿勢を心がける。

     

    ・背筋を伸ばし、 　深く腰かける。
    ・1時間に1回は立ち上がり、ストレッチする。

腰痛とぎっくり腰を食事で予防

腰を守るには、バランスのよい食事と水分補給が大切です。体内の水分バランスが崩れると、筋肉の柔軟性が低下し、痛みが悪化することもあります。

  • たんぱく質

    筋肉の修復や回復に

     

    → 鶏肉、卵、大豆製品

  • カルシウム

    骨を強化する

     

    → 乳製品や小魚、干しえび、ひじき、緑黄色野菜

  • ビタミンD

    カルシウムの吸収をサポートし、骨の健康のために大事な栄養素

     

    → きのこ類や乳製品、魚（さけ、まぐろ）

  • ビタミンＥ

    血行を促進

     

    → アーモンド、ごま、大豆製品

  • マグネシウム

    筋肉の緊張をやわらげ、神経伝達をサポート

     

    → ナッツや豆類、ほうれん草

  • ビタミンB12

    神経の修復と再生を助ける

     

    → いわしやあさり、しじみなどの貝類

ぎっくり腰の 応急処置は？

痛みがひどいときは無理に動かさず、横になって休むこと。仰向きでは膝を軽く曲げると腰への負担が軽減します。発症直後に腫れや炎症がある場合は、患部を冷やすと炎症が抑えられます。２～3日後からは患部を温め、血流を促進します。症状が改善しない場合やしびれがある場合は、整形外科を受診しましょう。

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